妊活エクササイズ『レッグスイング』 | 西川婦人科内科クリニック

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2021.3.12 おうちで妊活

妊活エクササイズ『レッグスイング』

JIN physical factoryの中野です。
今回は『股関節』エクササイズをご紹介します。『股関節』を意識した骨盤姿勢コントロール、腹部、殿部の筋力強化を目的としたエクササイズです。
股関節エクササイズを行う事で骨盤を支える殿部、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『レッグスイング』
　①:スタートポジション(壁に向かって両手を着いて立つ)

　　※この際、壁との距離は足が当たらないように

　②:外側へ脚を振り上げる

　　※呼吸は【吸う】

　③:脚を振り下ろす

　　※呼吸は【吐く】

　④:②〜③を1セット左右各10回程度行いましょう。
　　☆ 上半身が傾かないようにしましょう‼️