大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今月は『ペットボトル』使ったエクササイズです。股関節周囲(殿部)を強化し【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。

腹部、骨盤周囲を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。呼吸を意識してエクササイズを行う事で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

エクササイズ『バックレッグアップ』
①:スタートポジション

うつ伏せになり、脚の外側にペットボトルを置く(膝〜足首の間を目安に置きましょう)

② :レッグアップ
⑴脚を上げ、ペットボトルを越えて脚を外側に運ぶ

⑵脚を上げ、ペットボトルを越えて脚を内側に運ぶ(元に戻す)


1セットに左右10〜20回程度行いましょう。
※呼吸は 動かす際に『吐く』です

☆ 腰を反らないように注意してください

JIN physical factory
中野仁（Nakano　Hitoshi)