大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今月は『体幹』を意識した姿勢のコントロールについてお話します。

目的：体幹強化
体幹エクササイズを行う事でカラダの『コア』となる背骨（脊椎）の安定性を図るとともに、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。
体幹を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲（卵巣、子宮のポジション）の安定化の向上に繋がっております。

エクササイズ『クライマー(ノーマル、ツイスト)』
　①:腕立て姿勢

　　※手の着く位置は肩の真下
　　※肩から足まで一直線になるように、お尻を上げないこと

　②:足を胸に引きつけるようにもっていく

　　※この時、息を吐く事を意識します
　　※足で引くのではなく、呼吸のタイミングに合わせ お腹から引くように

　　【ツイストバージョン】

　　※足を対角線上にもっていきます

　③:足を元の位置に戻す

　　※この時は、息を吸います

　④:②〜③を1セット左右交互10回程度行いましょう。
　　※呼吸に合わせてゆっくり行う事で、腹部への意識が高まります